눈 건강관리 - 비타민A

최근에는 비타민A를 매일 1정씩 복용하고 있습니다.

왜냐하면 안경을 끼고 있음에도 쉽게 눈이 피로해지기 때문입니다. 원인으로는 노화와 컴퓨터나 스마트폰을 보는 시간이 늘어나고 있어 눈이 더욱 피로해지는 것 같습니다.

 

저는 안경 5개를 거리에 따라서 준비하여 활용하고 있습니다.

운전용 안경(장거리용), TV 시청용 안경(근거리용), 모니터용 안경(근접용), 스마트폰용 안경(초근접용)을 쓰고 있었습니다. 게다가 다초점 안경도 1개 있습니다만 다초점 안경은 거리별로 초점 최적화하기에는 좀 부족함이 있더군요.

 

이렇게 안경을 여러 개 두면서 용도에 맞게 사용하는 이유는 눈이 피곤한 것도 있지만, "눈 2주의 기적(김정희 지음)"이라는 전문서적을 읽고 나서입니다. 나이가 들면서 눈의 수정체가 제대로 작동하지 않고 있다는 것과 수정체를 움직이려고 하는 모양체가 피곤해진다는 것을 이 서적을 통해서 알았기 때문입니다. 그래서 거리별로 안경을 준비하여  그때마다 바꿔 끼면 눈의 피로가 줄어들 것이라 생각했기 때문이었고 몇 년은 피로도가 현저히 떨어졌었습니다.

 

 

그런데 어느때 부터인가 눈이 침침해지고 빡빡해지고 눈물도 나오면서  눈 부위가 몹시 피곤해져서 인터넷을 검색해 보았더니 비타민A가 눈 건강에 좋다는 정보를 입수했고,  비타민A 한 통을 구입해서 매일 1정씩 복용하기 시작했더니 눈 건강이 좋아지기 시작했습니다. 복용하기 시작한 것은 1년 정도가 지났고 지금도 매일 복용하고 있습니다.

물론 비타민A를 식품에서 흡수하는 것이 가장 좋겠지만 다이어트를 하다 보니 본의 아니게 골고루 영양을 흡수할 수 없더군요. 그래서  식품으로 공급하기 보다는 비타민A 영양제를 복용하기 시작했습니다.

 

 

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그리고 비타민A의 효능을 알아보았더니 절로 고개가 끄덕여지더군요.

 

눈 건강, 비타민A 효능

 

1. 비타민A가 부족하면, 안구건조증, 각막 연화증, 야맹증 등 질환이 생기기 쉽습니다.

    눈의 피로를 풀어주고 시력을 유지할 수 있게 도와줍니다. 

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2. 면역력 증가에 도움을 받을 수 있습니다. 만성질환 예방과, 전염병, 감염질환으로부터 보호해 줍니다.

 

3. 피부의 상처 치유와 재생, 탄력과 주름에도 도움받을 수 있습니다.

​    진피의 탄력 섬유, 콜라겐에 손상을 입히는 자유 라디컬을 없애 잔주름과 불규칙한 색소침착을 방지해 줍니다.

    표피가 정상적으로 각질화하며 점막을 유지시켜주는 역할을 하므로 피부와도 깊은 관계가 있다고 할 수 있습니다.

​    충분히 공급되지 않으면 거칠어지고 심한 각질이 일어나는 등의 노화가 진행될 수 있습니다.

    그래서 각종 화장품 등에 활용되기도 합니다.  이뿐만 아니라 항암 작용, 뼈, 생식기능을 향상해주는 주기도 합니다

 

4. 또한 항산화 작용과 세포 발달에도 도움이 되는 영양소이기 때문에 임산부에게도 필요한 영양소입니다.

    항산화 성분인 베타카로틴은 신체에서 활성산소라고 불리는 물질이 일으키는 손상으로부터 세포를 지켜줍니다.

    노화의 주범이기도 하고 만성적인 질병을 유발하기에 꼭 필요한 요소라고 할 수 있습니다.

    암의 발병률도 줄여주고 각종 균이나 항원에 맞서 면역작용을 합니다. 

    그래서 세포 면역 관련 기능을 돕고 항산화제 역할을 하여 심질환을 막아주는 효과도 있습니다.

 

5. 혈관 벽에 안 좋은 영향을 주는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈류를 원활하게 해 줍니다.

     이로 인해 동맥경화나 심장병, 혈관 질환을 막는 것을 돕습니다

   

​비타민A 부작용

지나치게 많은 양의 비타민A를 복용하게 되면 부작용을 일으킬 수 있습니다. 과하게 먹을 경우 머리 아픔이나 현기증, 메스꺼움, 가려움증, 식욕 부진, 붓기, 몸무게 감소, 근육통, 구토 등이 생길 수 있습니다. 피부가 건조해지고 발진과 탈모가 생길 수 있습니다. 특히 임산부, 가임기 여성의 경우 조산, 기형아 출산 위험률을 높일 수 있기에 조심해야 합니다. 

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​비타민A 함유 식품

체내에서 합성이 안 되므로 식품으로 흡수해 주어야 합니다. 비타민A가 많이 함유되어 있는 것으로는 당근, 시금치, 브로콜리, 생선, 달걀, 고구마, 호박, 복숭아, 콩, 김, 미역 등이 있습니다. 비타민A는 ​지용성이므로 기름과 함께 조리하면 흡수력을 높여줄 수 있습니다.

 

 

감사합니다.