오메가3 복용 - 효능

 

건강 보조식품으로 내 돈 내산

복용 중인 "오메가3 골드업"입니다.

이 제품은 비타민E 함유 제품이군요.

별도로 비타민E를 추가로 구입하여

복용할 예정이었는데 그럴 필요는 없을 것 같습니다.

 

오메가3가

혈행, 혈중 중성지질 개선에

도움을 줄 수 있다고 적혀 있습니다만

상업용이어서인지 상자나 표지에는

적극적으로 효능 등을 표시하고 있지 않습니다.

 

내 돈 들여서 샀는데 생각 없이

복용하기만 하면 재미가 없죠?

좀 더 구체적으로 '오메가3'를

학습해 보는 것이 좋을 것 같습니다.

 

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'나는 왜 영양제를 처방하는 의사가 되었나'

 

제가 읽은 이 책의 저자 '여에스더'님은

오메가-3의 효능을 다음과 같이 소개하고 있습니다.

 

오메가-3의 심장병 예방 효과

오메가-3의 가장 중요한 효능은 혈관 건강에 도움을 준다는 것입니다. 특히 고지혈증을 유발하는 중성지방을 줄이는 데 효과적입니다. 오메가-3 가운데 EPA가 주로 이러한 효능을 발휘합니다.

 

오메가-3의 염증 억제 효과

오메가-3가 주목받는 또 다른 이유는 염증 억제 작용 때문입니다. 염증이 지나치게 오래 지속되면 우리 몸의 혈관에서 동맥경화성 변화가 생기고 이로 인해 심근경색, 뇌졸증, 치매와 같은 질환이 생길 수 있습니다. 오래된 염증, 즉 만성 염증이 여러 가지 성인병을 불러온다는 뜻입니다. 만성 염증으로 염색체가 지속적으로 손상을 받는 경우 암이 발생하기도 합니다.

현대인이 만성 염증에 시달리는 가장 중요한 이유가 스트레스와 과로입니다. 스트레스와 과로는 우리 몸의 염증 수치를 올립니다. 염증이 올라가면 면역력은 떨어집니다. 신기하게도 아직 이유는 잘 모르지만 등 푸른 생선의 기름인 오메가-3, 그러니까 DHA와 EPA가 인간의 몸에 들어오면 염증을 억제합니다.

 

오메가-3의 뇌 기능 향상 효과

오메가_3는 뇌신경 기능을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 오메가-3 중 하나인 DHA가 뇌신경세포의 원료 물질이며 뇌신경세포의 연결 부위인 시냅스의 기능을 항상 시키기 때문입니다. DHA는 시력을 담당하는 망막의 구성 성분이기도 합니다. DHA가 치매 발생률을 낮추진 못했지만 기억 등 인지 기능을 향상시키고 치매 전 단계인 인지 기능 장애를 예방하거나 그 진행을 늦춘다는 연구 결과들도 있습니다. 그래서 저는 DHA가 간접적으로 치매 예방에 도움을 준다고 표현하고 싶습니다. 대부분의 치매가 경도 인지 장애 등 몇 가지 단계를 거쳐 발생하기 때문입니다. MIT 리처드 워트먼 교수의 연구 결과에서도 DHA를 1,000mg, EPA를 300mg 섭취했을 때 초기 치매에서 뇌신경세포의 감소를 줄이고 인지 기능을 유지하는 데 도움이 되었습니다. 

 

오메가_3는 어린이와 청소년의 뇌 발달에도 도움이 됩니다. 

물론 지능지수를 높인다는 직접적인 증거는 아직 부족합니다. 그러나 오메가-3가 각종 학습능력을 항상 시키는 데 도움을 준다는 연구 결과들은 많습니다. “오메가-3을 먹으면 공부를 잘한다”라고 단정적으로 말할 수는 없지만 “오메가-3를 먹으면 공부를 잘하는 데 도움을 줄 수 있다”라고 말할 수 있다는 뜻입니다. 

 

치매가 걱정된다면 
사람들이 가장 두려워하는 질병 중 하나가 치매입니다. 치매는 크게 두 가지로 나뉩니다. 뇌세포에 베타 아밀로이드라는 독성 물질이 쌓이는 알츠하이머 치매와 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등으로 혈관에 동맥경화가 생기면서 뇌세포가 손상받아 생기는 혈관성 치매입니다. 지난 수십 년간 연구가 진행되고 있지만 아직까지 치매에 효과적인 영양제는 없습니다. 치매 진단을 받았다면 반드시 약물을 복용해야 합니다. 
그러나 다양한 영양소로 뇌세포에 적절한 영양을 공급해주면 뇌 기능의 퇴화 속도를 늦추고 인지 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다 

 

뇌 기능 유지에 도움이 되는 영양소

 

오메가-3

DHA와 EPA는 대표적인 뇌 건강 영양소로 알려져 있습니다. 오메가-3를 많이 섭취할수록 치매를 일으키는 독성 물질인   베타 아밀로이드의 혈중 수치도 낮아집니다 DHA 권장량은 연구 기관마다 차이가 있지만 미국 국립보건원에서 권장하는 DHA의 양은  2-3 세는 145mg 이상, 4세 이상은 200mg 이상, 수유부는 300mg 이상입니다. 그러나 뇌 기능이 저하되기 시작하면 800~1,200mg 정도 고용량의 DHA가 필요합니다. 일반적으로 순도 50%인 1,000mg의 오메가-3 캡슐 안에는 EPA가 300mg, DHA가 200mg 정도 들어 있습니다. DHA 기준으로는 하루에 4~6 캡슐 정도 먹어야 합니다. 

 

주) 책에서는 '콜린', '비타민 B6, B12', '비타민D', '항산화 종합 비타민제'도 있지만 오메가-3와 연관이 없어서 여기서는 설명을 생략하였습니다.

 

 

 

아래는 Gradium에서 소개하는 정보입니다.

오메가3를 드실 분을 위한 상세한 정보가 많으니 참고해 주십시오.

 

오메가3 지방산의 효능, 부작용, 복용법 - 필수 지방산, 제대로 알고 먹자! : 그라디움

 

감사합니다.

 

건강한 인생 즐기십시오.

 

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